Les complements alimentaires de Valeriane : pourquoi faire une get rid of de valeriane ?
Deja prescrite par les medecins de la Grece antique pour traiter l’insomnie, la valeriane est reconnue pour ameliorer l’agitation nerveuse, l’anxiete et les difficulties du sommeil. En fonction du mal a soulager, la dose de valeriane recommandee varie, c'est pourquoi il est necessaire de consulter votre medecin avant de commencer une heal de complements alimentaires de valeriane. En raison de son effet sedatif, il est conseille de ne pas conduire un vehicule ni de manipuler des outils dangereux dans les heures qui suivent la prise de valeriane. Sa consommation n’est pas indiquee pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Aussi, a forte dose, elle est vulnerable de provoquer des somnolences.
Posologie de la valeriane
Par voie interne
Difficulties du sommeil
Racine sechee : infuser de 2 g a 3 g, pendant 5 a 10 min, dans one hundred fifty ml d'eau bouillante. Prendre de thirty a sixty minutes avant de se coucher.
Teinture (1:5) : prendre de four ml a 6 ml, thirty a sixty minutes avant de se coucher.
Extrait normalise (0,8 % d'acide valerinique ou valerique, one-1,five % de valtrates) : prendre de four hundred mg a 600 mg, thirty a sixty minutes avant de se coucher.
Agitation nerveuse, anxiete
Racine sechee : infuser de 2 g a three g, pendant five a ten min, dans 150 ml d'eau bouillante. Prendre jusqu’a five fois par jour.
Teinture (1:five) : prendre de 1 ml a three ml, jusqu’a 5 fois par jour.
Extrait normalise (0,eight % d'acide valerinique ou valerique, one-one,5 % de valtrates) : prendre de 250 mg a four hundred mg, 3 fois par jour.
Notes. Certaines resources mentionnent qu'il faut parfois prendre la plante pendant 2 a four semaines avant d'en ressentir pleinement les bienfaits, notamment en cas d'insomnie chronique.
Contrairement a ce qui se produit souvent avec les somniferes de synthese, la prise de valeriane au coucher et aux doses recommandees ne procure habituellement pas de sensation de « lendemain de veille » au lever21,22.
Par voie externe
Bain calmant : Infuser a hundred g de racines sechees dans two litres d'eau bouillante et ajouter a l'eau bien chaude de la baignoire.
Historique de la valeriane
Les medecins de la Grece antique, Hippocrate, Dioscoride et Galen, prescrivaient la valeriane pour traiter l'insomnie. En grec ancien, le nom de la plante etait « Phu », une allusion a l'odeur desagreable qui se degage des racines sechees et des fleurs fanees. Les anciens Romains l'employaient pour combattre les palpitations et l'arythmie. Au Moyen Age, la celebre abbesse et herboriste allemande Hildegarde de Bingen recommandait la valeriane comme tranquillisant et somnifere.
Des la fin du XVIe siecle, les Europeens ont start a l'employer pour soigner l'epilepsie. De leur cote, les Amerindiens calmaient les convulsions epileptiques en prisant de la poudre de racines de valeriane et l'utilisaient egalement pour soigner les blessures. Durant la Premiere Guerre mondiale, les Europeens ont pris de grandes quantites de valeriane pour calmer la nervosite causee par les bombardements. De nos jours, la name de la valeriane n’a pas faibli et elle est encore tres utilisee. Aux Etats-Unis, par exemple, un sondage realise en 2002 par l’organisme Centers for Ailment Handle and Prevention aupres de 31 000 personnes a revele que 5,9 % des repondants avaient utilise de la valeriane et que 30 % d’entre eux l’avaient fait pour combattre l’insomnie1.
Recherches sur la valeriane
Efficacite incertaine Difficulties du sommeil. Jusqu’a present, la recherche clinique n’a pas reussi a demontrer l’efficacite de la valeriane pour traiter l’insomnie. Les resultats obtenus sont contradictoires et peu concluants dans l’ensemble. Dans le meilleur des cas, les personnes ayant pris des extraits de valeriane ressentent une amelioration de leur sommeil2,4 et une diminution de la fatigue3. Toutefois, cette perception n’est validee par aucun critere objectif comme le temps d’endormissement, la duree du sommeil ou le nombre de reveils au cours de la nuit two,five,7,8. Cela fait dire a certains chercheurs que la valeriane ne serait valeriane officinale tisane pas plus efficace qu’un placebo6.
La seule chose sur laquelle les chercheurs s’entendent, c’est l’innocuite de la plante et la necessite de mener des etudes mieux controlees2,nine. En effet, la disparite des protocoles (dosage des extraits, duree du traitement) pourrait expliquer a elle-seule la variabilite des resultats obtenus. A cela s’ajoute l’heterogeneite des extraits utilises. Il faut savoir que la racine de valeriane contient in addition de one hundred fifty composes chimiques dont les proportions varient selon les ailments de tradition et de recolte16 et selon les procedes de fabrication. Enfin, l’analyse des resultats est compliquee par la mother nature meme de l’insomnie, un difficulties du sommeil multifactoriel, difficile a evaluer et dans le traitement duquel l’effet placebo joue un job non negligeable.
La valeriane est rarement utilisee seule. Traditionnellement, elle est souvent associee a d’autres plantes ayant des proprietes calmantes, telles que la melisse ou le houblon. Quelques essais avec ce form de preparation ont donne des resultats positifs9-eleven.
Recemment, un essai clinique aupres d’une quarantaine de personnes a rapporte un effet benefique de la valeriane (800 mg par jour pendant 8 semaines) chez des victimes du syndrome des jambes sans repos12. Les chercheurs ont observe une reduction des symptomes, une amelioration du sommeil et une diminution de la somnolence pendant la journee.
Efficacite incertaine Anxiete et agitation nerveuse. Des etudes menees sur les animaux suggerent que la valeriane pourrait agir sur certains messagers chimiques du cerveau de maniere a reduire le tension et l’anxiete13. Quelques essais cliniques ont ete menes aupres de personnes souffrant de stress19,twenty ou de problems anxieux generalise18, mais les resultats sont insuffisants et ne permettent pas, pour valeriane en vrac l’immediate, de valider ces effets sur l’humain14,fifteen,seventeen,twenty five.
Usage reconnu La Commission E, l’ESCOP et l'Organisation mondiale de la Sante reconnaissent l'use de la valeriane pour traiter l'agitation nerveuse et l'anxiete ainsi que les troubles du sommeil qui en decoulent.
Safety measures
Consideration
Eviter de conduire un vehicule ou de manipuler des outils dangereux dans les heures qui suivent la prise de valeriane, en raison de son effet sedatif.
Contre-indications
L’innocuite de la valeriane n’est pas etablie hors de tout doute chez les enfants, les femmes enceintes et celles qui allaitent.
Effets indesirables
Presque inexistants aux doses recommandees, les quelques effets indesirables lies a la prise de valeriane se limitent generalement a des malaises gastro-intestinaux legers et passagers.
Prise a hautes doses, la valeriane peut causer de la somnolence.
Interactions
Avec des plantes ou des health supplements
Les effets de la valeriane pourraient s'additionner a ceux d'autres plantes sedatives telles que le houblon, la camomille, la melisse, la passiflore, etc.
Avec des medicaments
Les effets de la valeriane pourraient s'additionner a ceux des benzodiazepines, des barbituriques et de tous les hypnotiques, sedatifs et calmants.
Des donnees cliniques sur des sujets en bonne sante indiquent que la valeriane a peu d’effet sur les enzymes qui interviennent dans le metabolisme des medicaments23,24, ce qui implique une absence d’conversation.